蔬菜用電鍋『蒸』 的最好吃

炎熱夏日光站在廚房就汗如雨下了，更別提開火料理了，高溫會讓胃口大減。肉是可以少吃點，但蔬菜可不能少吃。這時候除了將青菜拿來涼拌之外，還有什麼料理方式可以讓你輕鬆愉快呢？那就利用電鍋吧！沒錯！蔬菜用電鍋蒸，只要將料備好放入電鍋，就可以輕鬆吹冷氣等菜上桌囉！

深綠色葉菜   不黃不爛秘訣

印象中蔬菜都不適合用蒸的料理方式，會變得又黃又 爛，尤其是深綠色的葉菜。其實只要利用些小技巧，像是菠菜、龍鬚菜、A菜等，這些蔬菜還是很適合以電鍋來料理。注意計算蒸的時間從電鍋外鍋的水沸騰時開 始，也就是電鍋開始冒出大量的蒸氣時，才能將處理好的深綠色葉菜放入，蒸約40～90秒即取出，保證是一盤顏色青翠，味道可口，又不流失營養價值的一盤好 菜。千萬別在外鍋水還未滾沸時就放入青菜，那麼不只蒸的時間長短很難控制，青菜的顏色也不好看囉！另外，電鍋料理葉菜時最好別以深色調味料來調味，很容易 破壞蔬菜的原色，若一定要加入深色調味料才好吃，則可於蔬菜從電鍋中取出後再拌入，這樣色香味全顧到囉！

 1. 依照食材決定入鍋時間

電鍋是相當方便的烹調器具，只需要將食物丟入就等著上桌，但是何時才能將食物放入電鍋中，可是會影響料理的成敗關鍵。需要長時間燉煮或是不易熟的食材，不用熱外鍋直接就可以入鍋烹煮；而容易熟的食材，像是蔬菜就需要等外鍋的水沸騰了再放入，以免烹調過頭。

 2. 水量與時間控制

電鍋外鍋所加的水量要多少才剛好呢？通常1/2杯水可以蒸約10分鐘，1杯水蒸約15至20分鐘，2杯水可以蒸約30至40分鐘。如果蒸煮的時間較久，要注意外鍋的水量喔！

 3. 內鍋要配合外鍋高度

使用的內鍋要注意高度別超過外鍋，以免鍋蓋蓋上後無法密合。這樣會讓電鍋的熱氣散失，並且使水蒸氣快速冷卻凝結成水，滴入菜餚中破壞味道。

 4. 保鮮膜用不用？

有許多人認為用電鍋烹調，盤子上一定要蓋上保鮮膜，其實這是見仁見智，蓋上保鮮膜的好處是在於減少料理本身水份的散失，以免蒸太久表免乾掉，此外還可以隔絕鍋蓋上的水滴入菜中。但是如果只需要短時間烹調的料理，就不需要蓋上保鮮膜囉，這樣反而可以減少蒸的時間。

 

 

雞湯莧菜

材料

莧菜        100公克,雞高湯罐        1罐

調味料

米酒        15㏄,作法

1. 莧菜不切，直接摘除根部與莖部表面粗纖維，洗淨後充分瀝乾備用。

2. 取一深碗，加入作法1的莧菜，再倒入雞高湯與米酒備用。

3. 電鍋內鍋中倒入2杯水，蓋上鍋蓋，按下開關煮至冒出蒸氣，放入作法2的碗蒸約5分鐘即可。

  

清蒸時蔬

材料

高麗菜    1/4顆（200公克）,茭白筍    1支,胡蘿蔔    1/4條,洋蔥        1/2顆,玉米        1/2條,香菇        1朵

調味料

冷開水    18㏄,醬油        18㏄,味醂        18㏄,檸檬汁    10㏄

糖    5公克

作法

1. 高麗菜整顆切1/4份，葉片不剝下整份放入盤中備用。

2. 茭白筍切斜段；胡蘿蔔切2公分厚片；洋蔥切片；玉米切5公分長段；香菇泡水至軟，備用。

3. 將作法2的材料放入作法1的盤中備用。

4. 所有調味料混合調勻成沾醬備用。

5. 電鍋內鍋中倒入2杯水，蓋上鍋蓋，按下開關煮至冒出蒸氣，放入作法3的盤子蒸約10分鐘。

6. 取出作法5的蔬菜，沾作法4的沾醬食用即可。

 

 

茄香鹹魚

材料

茄子        1條,鹹魚        60公克,蔥絲        少許

作法

1. 茄子切10公分長段，每段再切成4小條後擺在盤中，再將鹹魚切粗丁後撒再茄子段上備用。

2. 蔥絲洗淨，泡水再瀝乾備用。

3. 電鍋內鍋中倒入2杯水，蓋上鍋蓋，按下開關煮至冒出蒸氣，放入作法1的盤子蒸約6分鐘。

4. 打開作法3的鍋蓋，在茄子上放上作法2的蔥絲，蓋上鍋蓋續燜一下即可。

蒸的小秘訣。。

鹹魚的種類很多，風味與鹹度各不相同，請依照個人喜好增減份量；因為用蒸的方式，沒有再加水稀釋，因此鹹味會較重，不需要再增添其他調味料即可享用。

 

 

絲瓜蛤蜊蒸粉絲

材料

絲瓜        300公克,蛤蜊        150公克,細粉絲    50公克,袖珍菇    50公克,薑片        15公克

調味料

水    100㏄,鹽    2公克,米酒        15㏄,風味素    2公克

作法

1. 絲瓜去皮切成約0.5公分的厚圓片；蛤蜊吐砂後洗淨；細粉絲浸泡清水至軟，瀝乾後切適當長段；袖珍菇用酒水（濃度15﹪）洗淨，備用。

2. 取一稍有深度的盤子，依序放入作法1的粉絲、絲瓜片、蛤蜊、袖珍菇與薑片備用。

3. 將所有調味料混合均勻後淋再作法2的材料上。

4. 電鍋內鍋中倒入2杯水，蓋上鍋蓋，按下開關煮至冒出蒸氣，放入作法4的盤子蒸約10分鐘即可。

註：調味料中的風味素，指的就是一般昆布、柴魚、干貝、雞粉、香菇粉這一類粉狀的調味料，依個人口味喜好使用。

 蒸的小秘訣。。。。。

蛤蜊用蒸的所含的鮮美湯汁不易流失，而底部的粉絲會將蛤蜊湯汁吸收，鮮美的風味完全封存。如果擔心電鍋鍋蓋將蒸氣凝結成水滴入湯汁中，讓湯頭的風味減低，亦可使用保鮮膜將盤子封好再蒸即可。 

 

蒸苦瓜薄片

材料

苦瓜        300公克,金針菇    1把

調味料

a.水    30㏄,鹽    2公克,味醂        18㏄,風味素    2公克

b.香麻油    18㏄

作法

1. 苦瓜切成約0.1公分的薄片，加少許鹽（份量外）搓揉拌勻，再洗去表面鹽份，擠乾水份；金針菇去蒂，以酒水（15﹪）洗淨，擠乾水份，備用。

2. 調味料a混合成醬汁備用。

3. 取一盤，先鋪上作法1的苦瓜片，再放上作法2的金針菇，並淋上作法2的醬汁備用。

4. 電鍋內鍋中倒入2杯水，蓋上鍋蓋，按下開關煮至冒出蒸氣，放入作法3的盤子蒸約5分鐘。

5. 取出作法4的盤子，淋上香麻油即可。

 

蒸的小秘訣。。。

切的越薄的食材，蒸的時間越短，因此大約5分鐘就可以將苦瓜薄片蒸熟囉！另外切的越薄的苦瓜，在經過料理與調味後，苦味就會變淡，而且更能吸收湯汁，風味更佳。